歯間ブラシとデンタルフロス、どちらが効果的？

エビデンスをもとに、“プラーク除去”“歯ぐきの健康”の観点から歯科医が徹底比較・使い分け術を解説します。

 

1. 歯間ケアの重要性

• 歯ブラシだけでは40%以上の歯面（歯間など）は磨けず、虫歯や歯周病のリスクが高まります 。
• 歯周病の原因は“プラーク”と“炎症”。日々の歯間ケアが重要です。

2. 歯間ブラシとは？特徴と効果

特徴と種類

ワイヤー＋ブラシ

「Y型」などホルダー型

ゴムやシリコン型

など様々な形態がございます。

エビデンス

• 6週間でプラーク指標やポケットの深さが改善（PMID: 9706852）
• メタレビューではプラーク減少と出血減少が統計的に優れる  
• システム的レビューでは「歯間ブラシはフロスより効果的」と総括 （PMID：37905279）
• 口内微生物の改善も確認された臨床試験あり

向いている人

• 歯間が広い方、ブリッジ装着者、根深いプラークが気になる方。

3. デンタルフロスとは？特徴と効果

特徴

• ナイロンやPTFE製で狭い隙間にも入りやすい。
• ワックス・テープタイプなど種類が豊富

エビデンス

• フロス単独ではプラーク除去効果が弱く、メタレビューでも限定的
• しかし、フロスは歯肉縁下（歯茎の中）3.5mmまでプラーク除去可

向いている人

• 歯並びがきれい・隙間が狭い方、歯周ポケットが深い方。

4. 使い分けと併用のすすめ

歯間が広い、炎症がある→歯間ブラシ

理由:プラーク、出血改善にエビデンス的にも有効

歯間が狭い→デンタルフロス

理由:狭い隙間でも入る

どちらも混在している→併用

理由:全体をカバーする

5.フロス、歯間ブラシは歯ブラシより前？後？

結論！歯間ブラシorフロス → 歯ブラシ！

理由ついては

1. フロスで歯間のバイオフィルム・汚れを先に緩めることで、歯ブラシがそのあとに効果的に取り除ける。 
2. フッ素歯磨き剤が歯間にも拡散しやすくなる。

 

＊プレスリリース（AAP）：“Flossing before brushing may reduce dental plaque and help maximize the benefits of cavity‑fighting fluoride.” 

 

6. 正しい使用法と注意点

• 歯間ブラシ：サイズを歯科で確認。歯肉に負担をかけないよう、やさしく滑らせる。
• フロス：C字を描いて優しく歯茎の中まで滑らせる。乱暴に扱うと歯肉退縮の原因に
• 順番：フロス→歯ブラシ→フッ素入り歯磨き粉が理想の順序。

7. FAQ（よくある質問）

Q1. 毎日両方使うべき？

→ 両方使えるなら併用が最も効果的。歯間の場所によって使い分けを。

Q2. 毎日じゃなくても大丈夫？

→ 最低でも1日1回。フロス・ブラシともに“継続”がカギです。

Q3. 歯肉が痛く、出血するけどどうする？

→ 無理せずやわらかいものを選び、徐々に慣らして。出血が続く場合は受診を。

Q4. 子どもにも必要？

→ 隙間によるので個別対応。狭ければフロス、小さくて広いなら子用ブラシも。

8. まとめ

• エビデンス重視で科学的に「フロスわり歯間ブラシの方がプラーク・出血改善に有効」
• フロスも狭いところや歯周ポケットが深い人に有効。
• 併用がおすすめで、全体的な口腔衛生を強化できる
• 歯間ブラシ、フロス→歯ブラシが効果的！

いつも最後まで見ていただきありがとうございます！

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